면역력 강화를 위한 궁극의 통합 루틴: 식단·운동·수면의 완벽한 조화1. 면역력의 핵심, '장내 미생물'을 위한 식단 전략 🥑🧄우리 몸의 면역 체계는 외부의 병원균과 싸우는 군대와 같습니다. 그런데 이 군대의 70% 이상이 장에 존재하며, 장내 미생물의 상태에 따라 그 활성도가 결정됩니다. 따라서 면역력 강화를 위한 첫 번째 단계는 장 건강을 최적화하는 식단 전략을 수립하는 것입니다. 무작정 몸에 좋다는 영양제를 챙겨 먹기보다, 장내 미생물이 좋아하는 먹이를 꾸준히 공급하여 **'건강한 장 생태계'**를 만드는 것이 훨씬 중요합니다.장내 유익균의 먹이가 되는 것은 바로 **프리바이오틱스(Prebiotics)**입니다. 프리바이오틱스는 소화되지 않는 식이섬유로, 마늘, 양파, 바나나, 아스파라거스, 치..